Влияе ли начинът, по който седим, върху риска от деменция?

27 март 2026

Дългогодишни научни изследвания показват връзка между продължителното заседяване и по-високия риск от развитие на деменция при възрастни хора. Нови данни обаче разкриват нещо още по-важно — не само времето, прекарано в седнало положение, но и какво правим през това време, може да има съществено значение за здравето на мозъка в дългосрочен план.

Последното проучване показва, че така наречените „ментално пасивни“ заседнали дейности (например гледане на телевизия) могат да повишат риска от деменция. За разлика от тях, дейности, които ангажират ума (като работа в офис, четене или плетене), могат да имат защитен ефект.

Водещият изследовател Mats Hallgren, доктор по медицина и изследовател в Karolinska Institute в Стокхолм, подчертава:
„Това откритие е значимо, защото идентифицирахме потенциално нов рисков фактор за деменция.“

Според него, ако хората заменят пасивното седене с дейности, които ангажират мозъка — независимо дали са физически активни или не — това може да намали броя на хората, развиващи деменция.

Активният ум по време на седене – ключ към по-нисък риск

Проучването, публикувано в American Journal of Preventive Medicine, анализира данни от около 21 000 души на възраст между 35 и 64 години, участници в Шведската национална кохорта (Swedish National March Cohort). Близо 70% от тях са жени, а проследяването продължава почти 20 години.

Участниците попълват въпросници за ежедневните си навици, включително:

Ментално пасивни дейности:

гледане на телевизия
слушане на музика
почивка във вана

Ментално активни дейности:

работа в офис
четене
участие в срещи
плетене и шиене

Освен това, те предоставят информация за физическата си активност — време, прекарано в ходене, бягане, плуване или интензивни тренировки.

Честотата на деменция е определена чрез национални регистри (пациентски регистър и регистър на причините за смърт).

Основни резултати от изследването

Ментално пасивното седене е свързано с по-висока честота на деменция
Ментално активното седене е свързано с по-нисък риск от развитие на деменция
Всеки допълнителен час дневно в ментално активна дейност намалява риска с около 4%
Увеличаването на активните дейности с 1 час дневно (без промяна в пасивните и физическата активност) води до 11% по-нисък риск

Заключението е ясно:
Намаляването на пасивното седене и замяната му с умствено или физически ангажиращи дейности може да понижи риска от деменция.

Ограничения на проучването

Въпреки ценните резултати, изследването има някои ограничения:

Данните са събрани през 1997 г. и не включват съвременни дейности като:
- социални мрежи
- стрийминг
- използване на смартфони
Проучването е наблюдателно, което означава, че не доказва причинно-следствена връзка

Екипът на Hallgren планира бъдещи изследвания, които да оценят реалния ефект от замяната на пасивното седене с активни дейности върху симптомите на деменция.

Защо е важно да различаваме „активно“ от „пасивно“ седене?

Според Majid Fotuhi, невролог и автор на книгата The Invincible Brain, традиционно се приема, че всяко седене е вредно.

Но това проучване променя гледната точка:
от „избягвайте седенето“ към „ангажирайте мозъка си“

Той подчертава:
„Не всяко седене е еднакво. То може или да отслаби, или да укрепи мозъка — в зависимост от това как го използвате.“

Дейности като писане, рисуване или създаване на изкуство могат да стимулират мозъчната функция и да намалят риска от деменция и болестта на Алцхаймер.

Как мозъкът реагира на различните дейности?

Според Joel Salinas, поведенчески невролог:

Дейности, които включват внимание, памет, език и решаване на проблеми, подпомагат укрепването на невронните връзки
Пасивните дейности осигуряват минимална когнитивна стимулация